Woche 1, Tag 1

Übung Nr.. 1

Tiefe Kniebeuge

Die Königsübung des Krafttrainings – die tiefe Kniebeuge. Es werden viele Muskelschlingen aktiviert und gleichzeitig Koordination, Kraft, Beweglichkeit und Stabilität trainiert. Eine sehr effektive Übung zum Ankurbeln des Fettstoffwechsels und zum Formen einer kräftigen Bein- und Gesäßmuskulatur!

20 Wdh / 60 Sec
Übung Nr.. 2

Klimmzüge

Klimmzüge gehörten zu den Grundübungen für einen kräftigen Oberkörper. Somit gehört der Klimmzug zu den absoluten Basics im Kraftsport. Durch Klimmzüge erreicht man einen starken Rücken, kräftige Schultern und bildet somit die Grundlage für viele weitere Übungen.

3 Sätze à 15 Wiederholungen
Übung Nr.. 3

Liegestütze

Liegestütze sind eine sehr effektive Ganzkörperübung. Vor allem die Arme (Trizeps), die Schultermuskulatur (vorderer Teil), sowie die Brust- und Rumpfmuskulatur werden gestärkt. Das Beherrschen von Liegestützen in ihren verschieden Ausführungen bilden ebenfalls die Grundlage für viele weitere Übungen.

3 x 15 Wdh Variationen der Ausführung siehe Beitrag
Übung Nr.. 4

Maikäfer

Der Maikäfer ist eine sehr effektive Übung, um die geraden, schrägen und die seitlichen Bauchmuskeln zu trainieren.

3 Sätze à 20 Wdh/Seite
Übung Nr.. 5

Unterarmstütz (Plank)

Der Unterarmstütz, auch Plank genannt, ist eine stabilisierende Übung für die Körpermitte. Durch sie trainiert man die tiefliegende Bauchmuskulatur und stabilisiert somit den Lendenwirbelbereich und stärkt zusätzlich noch die Schultermuskulatur.

3 x 60 Sec halten
Körperregionen bearbeitet
ABDOMINALS
0%100%
GLUTES
0%100%
HAMSTRINGS
0%100%
QUADS & OBLIQUES
0%100%
SHOULDERS
0%100%
Workout Ziele
at home
0%100%
strength
0%100%
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