Ausdauertraining & Marathonvorbereitung

Zu einem erfolgreichen Personal Training – je nach Zielauslegung – gehört auch ein gut geplantes und vorbereitetes Ausdauertraining. Dieses kann in einem (oder mehreren) Wettkämpfen münden. Für die meisten Klienten ist eine erfolgreiche Teilnahme an einem Marathon ein hoch gestecktes Ziel. “Aus der Kalten heraus” einen Wettkampf zu bestreiten, egal ob Marathon, Triathlon oder Bergspitzenlauf ist aus meiner Sicht ein sehr riskantes Unterfangen. Es ist eine langfristig gut durchdachte Strategie und Vorbereitung notwendig, um verletzungsfrei und zufrieden durch das Ziel zu laufen. Da komme ich als Coach, Trainer und Motivator ins Spiel und übernehme die Planung, Durchführung und Organisation des Wettkampfes bzw. des Ausdauertrainings.

Ausdauertraining

Egal, ob absoluter Neueinsteiger, gelegentlicher Jogger oder eingefleischter Marathonjunkie – ein zielorientiertes Training ist nur mit entsprechender Planung sinnvoll. Je nach Bedarf und der Ausgangsposition ermittle ich als Trainer den Trainings- und Leistungsstatus mithilfe entsprechender Testverfahren. Diese können je nach Ziel und Leistung jedes Kunden entsprechend ausgewählt werden. Ich greife dabei auf die bewährten Testreihen aus Conconi-Test, Cooper-Test, PWC-Walking Test oder der individuellen Leistungsdiagnostik mittels Laktatmessung und der Bestimmung der aeroben-anaeroben Schwelle zurück.

Nach dem wir den Leistungszustand mittels eines geeigneten Tests bestimmt haben, kann ich eine genauere Untersuchung der Lauftechnik vornehmen. Diese Technikschulung kann beim Laufen auf einer Teststrecke erfolgen oder bei akuten Gelenkproblemen in einem Lauflabor mittels Hochgeschwindigkeitskameras und Druckplattenmessung. Aus den Messergebnissen können Empfehlungen hinsichtlich einer optimalen Lauftechnik gegeben werden. Bei Laufanfängern erfolgt konsequent eine Laufschule, um falsche Bewegungsabläufe im Vorfeld zu vermeiden. Ergibt sich bei der Laufanalyse gewisser Handlungsbedarf hinsichtlich der Einlagen, speziellen Laufschuhen oder eines Orthopäden, kann ein schneller und unkomplizierter Kontakt zu führenden Spezialisten hergestellt werden.

Das Ausdauertraining muss nicht nur das “Laufen” sein, denn man kann auch mit anderen Sportarten effektiv die Ausdauer trainieren. Dazu biete ich auch folgende Sportarten mit umfassender Beratung und Analyse an:

  • Rennradtraining (Technikschulung und Vorbereitung)
  • Inline-Skating
  • Schwimmtraining (Technikschulung und Optimierung)
  • Walking (Powerwalking & Outdoorwalking)
  • Wandern & Orientierungsläufe

Die Variationspalette ist sehr breit- und tiefgefächert und kann für jeden Anspruch eingesetzt werden. Die Trainingsmethoden, die oft eingesetzt werden, sind folgende:

  • Intervalltraining (extensiv/Intensiv)
  • Dauermethode (extensiv/intensiv)
  • Fahrtenspiel
  • Hochintensives Intervalltraining
  • Hochintensives Krafttraining zur Verbesserung der neuronalen Ansteuerung

Die Methodik und die Vorgehensweise bei der Auswahl und Modellierung des Trainingsplanes sind langfristig mit dem Kunden abzusprechen.

 

Marathon & Wettkampfvorbereitung

Ein Wettkampf in Form eines Marathons/Triathlons oder Ähnlichem stellt für viele eine große Herausforderung und ein großes persönliches Ziel dar. Es tut nicht nur dem Ego und der eigenen Wertschätzung gut, sondern ist auch für die Entwicklung der Selbstdisziplin und Routine beim Training entscheidend.

Ich setzte mich als Trainer voll für die langfristige und gründliche Vorbereitung ein. Je nach Bedarf wird im Einzelfall abgesprochen, welche Leistungen nötig sind:

  • Anmeldung & Organisation des Wettkampfes (z.B. Unterkunft, Verpflegung, Transport usw.)
  • Betreuung vor, während und nach dem Wettkampf (Motivation, Ernährung usw.)
  • Leistungsdiagnostik und Technikschulung
  • Organisation von speziellem Equipment
  • Langfristige Periodisierung und Zyklisierung sowie Konzeption von Trainingsplänen
  • Konkrete Tagesplanung zur Vereinbarkeit von Beruf, Familie und Training
  • Konkrete Planung der sportgerechten Ernährung und Integration in den Alltag
  • Vermittlung von Spezialisten (Physiotherapie, Orthopäden, Sportgeräte und -Bekleidung usw.)

 

Geschrieben von: Yevgen Popov

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